Когда заканчивается потенция у мужчин: реальные сроки, мифы и профилактика
Разбираемся, когда действительно снижается мужская потенция, что влияет на этот процесс и как сохранить силу и либидо вне зависимости от возраста.
Потенция у мужчин: что влияет и как её поддержать
Если ты замечаешь, что в постели не всё так, как хотелось бы, доверься простым фактам, а не панике. Потенция – это результат работы множества систем: гормонов, сосудов, нервов и психики. Поняв, какие из них могут «подводить», легко подобрать действие, которое реально поможет.
Главные причины снижения потенции
Самая частая причина – хронический стресс. Когда мозг постоянно в режиме «борьбы», уровень кортизола растёт, а тестостерон падает. Это сразу отражается на желании и способности к эрекции. Второй фактор – плохая физическая форма. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, а без хорошего притока крови в паховую область потенция страдает.
Третий – питание. Слишком много жареного, сахара и алкоголя повышает уровень холестерина, сужает сосуды и делает кровь «тяжелой». Наконец, медицинские проблемы: гипертония, диабет, простатит. Часто они скрыты, поэтому важно пройти обследование, если проблема длится больше месяца.
Практические способы поддержки потенции
1. Уменьши стресс. Делай короткие дыхательные упражнения по 5‑минут, гуляй без телефона, ставь музыку, которая расслабляет. Даже 10 минут успокоения в день заметно снижают кортизол.
2. Займись спортом. Самое простое – быстрая ходьба 30 минут, плавание или лёгкие силовые упражнения. Они повышают уровень тестостерона и улучшают кровообращение.
3. Питайся правильно. Добавь в рацион орехи, рыбу, овощи и ягоды. Оливковое масло и авокадо помогают сохранить сосуды гибкими. Сократи алкоголь до 1‑2 порций в неделю.
4. Массаж простаты. Несколько раз в месяц мягкий массаж простаты (самостоятельно или у специалиста) улучшает кровоток в области, уменьшает застой и снимает небольшие воспаления, что напрямую сказывается на силе эрекции.
5. Контроль веса. Лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а также повышает уровень эстрогенов, которые снижают мужской гормон.
6. Регулярные обследования. Посети уролога хотя бы раз в год, сдавай анализы на гормоны и уровень сахара. Раннее выявление проблем позволяет быстрее их решить.
Помни, что никакой «чудо‑крем» не заменит здоровый образ жизни. Маленькие шаги каждый день складываются в большую разницу. Попробуй включить хотя бы один совет в свою рутину, а потом добавляй остальные. Через несколько недель ты заметишь, что энергия в постели вернулась, а уверенность в себе выросла.
