Почему сауны так приятны — секреты релакса и кайфа

Ощущение кайфа после пары заходов в сауну сложно чем-то заменить. Сначала чувствуешь, как всё тело покрывает приятная жара, будто кто-то отключил все тревоги и суету. Этот эффект — не выдумка: учёные доказали, что при высокой температуре мозг выбрасывает эндорфины, натуральные обезболивающие и гормоны радости.

Но тут не только химия тела. Сауна — это про выключение телефона, избавление от дел и беспокойств. Просто сидишь, общаешься с друзьями или молчишь, если надоело говорить. Как часто вы можете себе такое позволить?

И если собраться с правильной компанией, бонусы удваиваются. Смех, шутки и незаметно пролетающее время добавляют кайфа. А вечер в сауне отлично склеивает людей: там легко обсуждать то, что в обычной обстановке мы бы просто замолчали.

• Что происходит с телом в парной
• Как сауна влияет на настроение
• Почему ходить в сауну веселее с друзьями
• Советы для идеального похода в сауну

Что происходит с телом в парной

Когда заходишь в разогретую сауну, тело тут же реагирует. Кожа быстро становится горячей, кровь приливает к поверхности, пульс ускоряется примерно на 30%, а пот начинает выделяться активнее, чем обычно. Так организм охлаждает себя, чтобы не перегреться.

Температура в парной обычно колеблется от 70 до 110 градусов по Цельсию. Уже через несколько минут температура кожи подскакивает на 3–4 градуса, а внутри тела — примерно на 1 градус. Это запускает целую цепочку реакций:

• Сосуды расширяются — кровь циркулирует быстрее, легко доходит до самых дальних участков.
• Суставы и мышцы расслабляются — это особенно ценят спортсмены и те, кто таскает тяжести на работе.
• Пот помогает избавиться от лишней соли и скопившихся за день токсинов.

Есть и одно правило: не стоит засиживаться дольше 15 минут за раз. Сердце работает с повышенной нагрузкой — и это важно учитывать тем, кто не привык к жаре или имеет проблемы со здоровьем.

Пара минут — и чувствуешь, как тело становится лёгким. Это не миф — даже исследования в Финляндии показали, что регулярная сауна снижает риск заболеваний сердца и улучшает общее самочувствие. Если смотреть на все изменения по фактам, то таблица выглядит так:

Вот почему после сауны появляется чувство лёгкости и бодрости. Тело как бы перезагружается — и даже банальный душ после парной ощущается в несколько раз круче.

Как сауна влияет на настроение

Не только тело кайфует в сауне, мозгу там тоже отлично — и это не просто ощущение. Финские учёные выяснили, что после хорошей парилки уровень стресса реально падает. Повышается содержание эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", а ещё — снижается кортизол, главный враг спокойствия.

Есть ещё крутая штука: температура и смена горячего воздуха на прохладу после сауны запускают процесс, похожий на «перезагрузку». Не зря многие используют сауну, когда надо привести мысли в порядок или избавиться от тяжёлых эмоций.

Вот как сауна помогает настроению:

• Уходит тревожность. После парной люди чаще говорят, что волнения будто нет.
• Реже залипаешь в телефоне и не отвлекаешься на новости или работу — мозг реально отдыхает.
• Улучшается сон. Много кто отмечает, что после сауны засыпают быстрее и спят крепче.
• Обостряются положительные эмоции. Даже простое общение в релакс-обстановке добавляет радости.

Если сходить в сауну вечером, голова становится легче, а внутренний диалог стихает. Даже короткая сессия способна вытянуть из эмоциональной ямы или просто сделать день приятнее.

Почему ходить в сауну веселее с друзьями

Сауна сама по себе классная штука, но в компании эффект умножается. Во-первых, исследования из Финляндии показали, что общие активности, вроде походов в сауну, реально увеличивают доверие между людьми. Атмосфера расслабленности помогает рассказывать то, что обычно держим при себе. За один вечер компания может стать ближе, чем за месяц в офисе.

Чисто с практической стороны — всегда веселее, когда есть с кем шутить и спорить про «кто дольше выдержит». В компании легче не скучать между заходами. Заядлые любители бань отмечают: смешной разговор сбивает ощущение парилки и ты не замечаешь, как пролетает время.

Вот как меняется атмосфера сауны с друзьями:

• Можно устроить мини-игры и соревнования — хоть на обливание холодной водой, хоть на придумку самой необычной закуски.
• Для новичков всегда легче решиться — рядом есть поддержка и коллеги по парилке.
• Общение в такой неформальной обстановке реально лечит нервы и снижает уровень стресса.

Есть и занятные данные. Социологи провели опрос среди 1200 посетителей городских саун Москвы: 81% признались, что именно компания друзей делает их отдых по-настоящему приятным, а не сама парилка или парковый бассейн.

Вот простой совет: если не хочется формальщины, зови небольшую компанию, кого знаешь давно. Тогда атмосфера будет гораздо теплее, чем если собраться вперемешку с незнакомцами. Лучше всего работает правило двух-трёх завсегдатаев, чтобы все чувствовали себя свои в доску. Это укрепляет связи и заряжает бодрым настроением на неделю вперёд.

Советы для идеального похода в сауну

На первый взгляд, ничего сложного — взял полотенце и пошёл. Но чтобы сауна по-настоящему приносила удовольствие и пользу, есть пара важных нюансов. Вот что реально помогает сделать визит в парную комфортнее и безопаснее.

1. Пейте воду, но не переусердствуйте. За одну сессию в сауне организм теряет до 1,5 литра жидкости. Не оставляйте себя без воды, но и не заливайтесь литрами сразу — лучше делать глотки между заходами.
2. Не приходите голодным или переевшим. Лёгкий перекус за час до сауны — отличный вариант. На полный желудок идти плохо, можно почувствовать дискомфорт или потерять сознание.
3. Берите с собой сланцы. Влажный пол — отличный дом для грибка. Обычные резиновые тапки с этим справятся.
4. Не буксуйте в парной дольше 15 минут за раз. Лучше сделать несколько коротких заходов. Так эффект лучше, и голова не закружится.
5. Не забывайте про гигиену. Примите душ до и после, используйте своё полотенце, а не общее. Это ваша простая страховка от микробов.

Специалисты московского центра здоровья подтвердили:

«Лучше всего чередовать парную с охлаждением — бассейном или душем, чтобы тренировать сосуды и не перегреться», — советует врач Юрий Белоусов, кандидат медицинских наук.

Для тех, кто любит всё по цифрам — вот быстрый гид, сколько времени и воды обычно хватает в сауне на одного человека:

Проверьте, что взяли с собой сменное бельё, запасное полотенце и защиту для волос, если планируете задержаться. И не забудьте заранее договориться, кто отвечает за закуски и настольные игры — ведь компания превращает обычную парилку в идеальный отдых.