Какой витамин нужен при нервозности? Узнайте, чего не хватает

Чувствуете постоянную нервозность, лёгкую дрожь в руках или вспышки раздражительности? Чаще всего виновником становится не стресс, а нехватка определённого микроэлемента. Откроем, какой именно витамин обычно «подводит» нервную систему и как быстро исправить ситуацию.

Витамин B6: главный виновник нервозности

Витамин B6 - это водорастворимый витамин, участвующий в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Дефицит B6 приводит к снижению уровня этих «химических посланцев», вызывая раздражительность, тревожность и даже депрессию. По данным Российского общества нутрициологии, более 30 % мужчин старше 30 лет имеют субклиническую нехватку B6, что часто проявляется именно в виде нервных симптомов.

Симптомы нехватки витамина B6

• Повышенная возбудимость и нервозность;
• Бессонница или частые пробуждения;
• Головокружения и лёгкая головная боль;
• Судороги мышц и онемение конечностей;
• Проблемы с концентрацией и памятью.

Если замечаете несколько из этих признаков, стоит проверить уровень B6 в крови.

Другие витамины, дефицит которых тоже может вызвать нервозность

Хотя B6 - часто главный «палач», в реальности нервная система требует целый набор микронутриентов.

Витамин B12 участвует в образовании миелиновой оболочки нервных волокон; его нехватка приводит к «мутному» мышлению и повышенной тревожности.

Витамин D регулирует уровень кальция в мозге и влияет на выработку серотонина. Дефицит часто сопровождается «мрачным» настроением и повышенной возбудимостью.

Витамин C поддерживает надёжность надпочечников - органов, отвечающих за реакцию «бей‑или‑беги». При его нехватке повышается реактивность и ощущение стресса.

Фолиевая кислота (витамин B9) важна для синтеза нейромедиаторов; её дефицит часто проявляется в виде раздражительности и ухудшения памяти.

Наконец, Магний хоть и не витамин, но ключевой минерал для расслабления мышц и стабилизации нервных импульсов. Низкий уровень магния часто путают с «дефицитом витаминов».

Таблица: витамины, влияющие на нервную стабилизацию

Как проверить уровень витаминов?

1. Запишитесь к врачу-терапевту или эндокринологу.
2. Сдайте общий биохимический анализ крови с включением уровней B6, B12, D.
3. Если есть подозрения на дефицит магния, дополнительно попросите тест на уровень магния в сыворотке.
4. Получив результаты, обсудите с врачом необходимость корректировки рациона или назначения добавок.

Не стоит заниматься самолечением, особенно если симптомы выражены длительно - это может указывать на скрытые патологии.

Как восполнить дефицит: питание и добавки

Самый простой способ - включить в ежедневный рацион продукты, богатые нужными витаминами. Ниже несколько практических советов:

• Завтрак: омлет из 2‑х яиц с брокколи и кусочком цельнозернового хлеба - отличные источники B6 и B12.
• Обед: салат из шпината, орехов, лосося и апельсиновой заправки - даст витамин D, C, магний.
• Перекус: йогурт с киви и мёдом - добавит C и небольшие дозы B6.
• Ужин: тушёная говядина с фасолью и морковью - покрывает потребность в B12 и фолиевой кислоте.

Если ваш рацион ограничен (например, вегетарианство) или тяжело поддерживать нужный уровень, врач может назначить пищевые добавки. Выбирайте препараты с проверенными составами: 50 мг B6 в сутки, 500 мкг B12, 800-1000 МЕ D, 200 мг магния.

Профилактика нервозности через образ жизни

Помимо витаминов, важно помнить о нескольких простых привычках, которые снижают нервное напряжение:

• Регулярные умеренные аэробные нагрузки (30 минут быстрой ходьбы или плавания минимум 4‑5 раз в неделю).
• Техники дыхания: 4‑7‑8 (вдох 4 сек., задержка 7 сек., выдох 8 сек.) - быстро успокаивает ЦНС.
• Ограничьте кофеин до 1‑2 чашек в день; замените вечерний чай на ромашковый настой.
• Сон: 7‑8 часов, комфортная температура, темнота.
• Минимум алкоголя: он ухудшает всасывание B6 и магния.

Эти правила работают в паре с правильным питанием и позволяют держать нервную систему в «зеленой зоне».

Краткий чек‑лист: «Что проверить, если вы нервничаете»

• Есть ли в рационе источники витамина B6 (курица, бананы, орехи)?
• Достаточно ли вы получаете B12 (мясо, рыба, молоко) и D (солнечный свет, рыба)?
• Были ли недавние стрессовые нагрузки без восстановления?
• Сдавали ли вы анализы крови на дефицит микронутриентов?
• Поддерживаете ли вы режим сна и физической активности?

Если хотя бы один пункт «нет», стоит скорректировать схему питания или обратиться к специалисту.